محتويات
- ١ الوزن المثالي
- ٢ كيفيّة معرفة درجة التناسب بين الوزن الطول والعمر
- ٣ مؤشر كتلة الجسم
- ٤ نصائح للوصول إلى الوزن المثالي
يُعرف الوزن المثالي بأنّه الوزن الذي يكون متناسقاً مع طول الجسم، وهو يختلف من شخصٍ إلى آخر، وهنالك الكثير من الإيجابيّات التي للحفاظ على الوزن مثاليّ، لعلّ أهمها: القدرة على إنجاز المهام بسرعة أكبر، والوقاية من الكثير من الأمراض الخطيرة كتصلب الشرايين، والتجلطات، وغيرها الكثير، وسوف نتحدث في هذا المقال على طريقة حساب الوزن المثالي للجسم.
كيفيّة معرفة درجة التناسب بين الوزن الطول والعمرحتى تتم معرفة الوزن المثالي والمناسب يجب أخذ مجموعة من الأمور بعين الاعتبار، أهمّها: العمر، والطول، حيث يتم اعتماد العمر لقياس الوزن المثالي عند الأطفال من عمر سنة إلى ثلاث سنوات، وبعدها يتمّ اعتماد الطول لقياس الوزن المثالي، ويعتمد ذلك على حساب مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما إذا كان الوزن مثالياً أم لا.
مؤشر كتلة الجسممؤشر كتلة الجسم هو عبارة عن مقياس للوزن المثالي بالنسبة للطول، وذلك حسب القياسات الموجودة الجدول أدناه والتي تم اعتمادها في جميع أنحاء العالم.
مؤشر الكتلة حالة وزن جسم أقلّ من 18.5 نقص في الوزن 18.5- 25 الوزن مثالي 25 - 30 زيادة في الوزن أكثر 30 سمنة مفرطة- يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم اعتماداً على االقانون التالي:
- أما عند حساب مؤشر الكتلة عند الأطفال يتمّ الاعتماد على طول الطفل لمعرفة وزنه المثالي، وتكون المعادلة كالتالي:
لا بد من الذكر أنّ الوزن يختلف من شخص لآخر، ومن طفل لآخر، وذلك لأنّه لا يعتمد فقط على العمر والطول، وإنّما إلى العديد من العوامل الأخرى.
نصائح للوصول إلى الوزن المثالي- المواظبة على ممارسة التمارين الرياضيّة التي تساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- النوم لساعات كافية.
- تجنّب تناول المشروبات الغازية والكحولية.
- المواظبة على تناول المشروبات التي تساهم في تخفيف الوزن الزائد في الجسم، كالشاي الأخضر، والزنجبيل.
- اتباع نظام غذائي صحي، يضعه أخصائي تغذية.
- تجنّب تناول السكريات والمواد الدهنية بشكلٍ كبير.
- تناول خمس وجبات غذائية يومياً بشكلٍ مُنظّم ومُحدد وبكميات قليلة.
المقالات المتعلقة بكيف أعرف أن وزني مناسب لطولي وعمري